módulo 1 – fisiologia do tecido muscular e sarcopenia

introdução

fisiologia do tecido muscular

contração e fadiga muscular

características de fibras

fibras e desempenho

doenças, envelhecimento e tecido muscular

necessidades no envelhecimento

quantidades proteicas em idosos

sarcopenia em idosos e conclusão de doenças crônicas

módulo 2 – macronutrientes e timing na hipertrofia

calorias e proteínas visando a hipertrofia

proteínas e aminoácidos em diferentes públicos

leucina e diferentes proteínas no ganho de massa muscular

proteínas vegetais, animais e aminograma

lipídeos e carboidratos na perda de água e gordura

quantidade de carboidrato visando performance e hipertrofia

reposição de glicogênio e conclusão sobre carboidratos

timing de ingestão de proteínas

sinergia entre carboidrato e proteína após treinamento

entendendo metodologia sobre timing e conclusões sobre nutrientes e hipertrofia

módulo 3 – suplementação visando emagrecimento ou ganho de performance

introdução sobre suplementação visando performance e emagrecimento

cafeína

creatina

beta-alanina

bcaa’s

l-carnitina

zma

glutamina

citrulina malato

multivitaminicos